鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
396
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
45
mg
リン
216
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
396
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
45
mg
リン
216
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (70 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油8.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
