えのきとねぎの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
41.7
g
糖質
36.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
41.7
g
糖質
36.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(牛乳でも)25.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉25.0 g
-
黒糖(粉末)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
