やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
185
mg
リン
525
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
185
mg
リン
525
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
