さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小葱2.8 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
めんたいこ1/8腹 (6.0 g)
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
