牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
107
mg
リン
388
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
107
mg
リン
388
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.0 g
-
A片栗粉5.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
