少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
504
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
97
mg
リン
187
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
504
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
97
mg
リン
187
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
