肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
29.6
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
176
mg
リン
446
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1436
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
9.95
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
29.6
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
176
mg
リン
446
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1436
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
9.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁95.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
