麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
23.2
g
糖質
20.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
471
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
74
mg
リン
203
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
23.2
g
糖質
20.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
471
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
74
mg
リン
203
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
