さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
30.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
195
mg
リン
552
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
30.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
195
mg
リン
552
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
揚げ油適量
-
白炒りごま9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
