かれいのから揚げ + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
44
mg
リン
211
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
44
mg
リン
211
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
