キャベツときのこのサラダ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
ふわっふわ ロールレタスエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
682
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
51
mg
リン
230
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
682
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
51
mg
リン
230
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
スモークサーモン5.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメスープ100.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.5 g
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
