ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
78
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
78
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖7.0 g
-
みりん1.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
