サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
123
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
123
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
