焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
402
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
49
mg
リン
157
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
402
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
49
mg
リン
157
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
豚コマ20.0 g
その他
-
うどん(茹)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
