鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
179
mg
リン
453
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
179
mg
リン
453
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース13.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
