さつまいもの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
85.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
515
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
53
mg
リン
179
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
85.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
515
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
53
mg
リン
179
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
