胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダーエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
120
mg
リン
448
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
120
mg
リン
448
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
