さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
