チキンナゲット + 1 品
- 2 品
- 589kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 589kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
27.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
489
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
27.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
489
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
アボカド1/8個未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン30.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A高野豆腐(すりおろす)1枚 (16.0 g)
その他
-
粒マスタード(お好みで)12.0 g
-
ご飯100.0 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ケチャップ15.0 g
-
米酢(他の酢でも)7.5 g
-
みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
