えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 513kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 16.0g
- 2 品
- 513kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
50.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1862
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
157
mg
リン
660
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
50.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1862
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
157
mg
リン
660
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
