具沢山おかずになる味噌汁 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

100.8 g

糖質

91.6 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

873 mg

カルシウム

89 mg

マグネシウム

77 mg

リン

233 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

2109 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

90 µg

ビタミンA

86 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

34 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

1.31 g

一価不飽和脂肪酸

2.04 g

多価不飽和脂肪酸

2.71 g

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

100.8 g

糖質

91.6 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

873 mg

カルシウム

89 mg

マグネシウム

77 mg

リン

233 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

2109 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

90 µg

ビタミンA

86 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

34 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

1.31 g

一価不飽和脂肪酸

2.04 g

多価不飽和脂肪酸

2.71 g

里いも

1/2個 (24 g)
じゃがいも

1/8個 (17 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
れんこん

19 g
しいたけ

2/3枚 (8.8 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
にら

1/8束 (11 g)
白菜キムチ

10.0 g