炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
23.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
83
mg
リン
268
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
23.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
83
mg
リン
268
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ30.0 g
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
生麩10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
減塩醤油8.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
だし汁75.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
