年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 1 品
- 2 品
- 632kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 11.9g
- 2 品
- 632kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
112.0
g
糖質
100.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
109
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
112.0
g
糖質
100.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
109
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
