豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
