ささみの大根おろしがけ + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほたるいかと菜の花の酢味噌和えエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
2.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
2.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ほたるいか15.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
かつおだし6.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
白味噌5.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
