レンジで簡単 かぶら蒸し + 1 品
- 2 品
- 137kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 137kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
37
mg
リン
134
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1270
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
37
mg
リン
134
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1270
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ0 g
-
黒オリーブの塩漬け3.5個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ2個 (150 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たら20.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
その他
-
A乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(焼く用)3.0 g
-
パセリ0.1 g
-
Aバルサミコ酢15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
水溶き片栗粉(片栗粉+水)7.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
