鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
80
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
80
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
