豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
196
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
196
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
みそ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
