具だくさん豚汁 + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
110
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5004
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
110
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5004
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
-
すりごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
