鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 1 品
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
44
mg
リン
210
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
44
mg
リン
210
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒12.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
