すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
565
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
51
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
12.3
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
565
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
51
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
