長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
