簡単うなぎのちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
493
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
50
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
846
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
493
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
50
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
846
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
