めちゃうま チキンステーキ + 1 品
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
586
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
34
mg
リン
239
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
586
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
34
mg
リン
239
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
