牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
