塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
58
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
58
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
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長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
