お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 1 品
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
22.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
367
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
22.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
367
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
