鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
35.3
g
糖質
29.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
205
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
35.3
g
糖質
29.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
674
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
205
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
