鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
