漬け込み豚肉とえのきの韓国風おかず + 2 品
- 3 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
主菜
漬け込み豚肉とえのきの韓国風おかずエネルギー330 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
31.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
445
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
10.35
g
一価不飽和脂肪酸
13.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
31.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
445
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
10.35
g
一価不飽和脂肪酸
13.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/6本 (28 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
青ネギ22 g
-
人参1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
肉類
-
豚バラ肉60.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま4.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
