黄金の豚丼 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
103
mg
リン
416
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
103
mg
リン
416
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
