お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
