豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆乳と牛乳のホワイトシチューエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしのさっぱり酢和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
