豆腐入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
134
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
134
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2.5枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
