精進揚げとミニかき揚げ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
118
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
118
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
