野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g -
その他
バター(4g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
123
mg
リン
438
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
123
mg
リン
438
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
