お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
107
mg
リン
295
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
107
mg
リン
295
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁7.0 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
