なすとしめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
なすとしめじのグラタンエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
59
mg
リン
356
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
59
mg
リン
356
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
