鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
デザート
牛乳と豆乳のプリン 紅茶風味エネルギー85 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
144
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20189
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
144
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20189
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
生クリーム2.0 g
-
生クリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳20.0 g
その他
-
紅茶(液体)2.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ミント(あれば)適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
