豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
103.1
g
糖質
94.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
103.1
g
糖質
94.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
